○ 每天走2000多步，就能降低心血管疾病死亡风险
我们常常听到“一万步”这个标准，认为这是保持健康的黄金步数。
但发表在《科技与医学》专业期刊上的一篇论文认为，并非每个人都需要走够一万步。在统计并分析相关数据后，研究人员发现，与每天走2000步的人相比，每天走2517步就能显著降低全因死亡风险8%，而每天走2735步则能显著降低心血管疾病发病风险11%。
更令人吃惊的是，每日走8763步能降低全因死亡风险60%，每日走7126步则能降低心血管疾病发病风险51%。
这一研究结果对我们重新认识走路与健康之间的关系具有重要意义。如果我们没时间进行高强度运动，只要尽可能地增加日常步数，便可以有效降低患病风险。
○ 大闸蟹带壳吃更好，可激活免疫系统
《科学》（Science）杂志发表文章称，大闸蟹的壳含有丰富几丁质（甲壳素），是一种在节肢动物和真菌中大量存在的天然多糖，可以启动Ⅱ型免疫反应。
通过小鼠实验研究显示，摄入几丁质，会激活胃部先天免疫反应，促进细胞产生更多的几丁质酶；摄入膳食几丁质可以改善高脂肥胖小鼠的代谢健康，包括体重增加减少、体脂减少和抵抗肥胖。
该研究为治疗肥胖等代谢性疾病提供了新思路。
下一步，研究人员还将在人体中测试几丁质能否控制肥胖，并准备结合抑制胃几丁质酶的方法一起测试。
○ 盖重被子睡觉，有助增加褪黑素产生
睡眠是人体的一种修复过程，可以恢复精神和解除疲劳。经常熬夜会给身体带来非常大的危害，比如睡眠不足会与心血管疾病、抑郁症、糖尿病、高血压和总体死亡率的风险增加有关。
有数据显示，在中国，超3亿人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%，而且这一数据还在逐年上升中。
瑞典乌普萨拉大学的研究人员在医学期刊Journal of Sleep Research上发表的一篇文章称，研究发现，盖加重毯子睡觉，会增加褪黑素释放，促进更好的睡眠。与使用轻薄毯子睡觉的实验参与者相比，使用加重毯子可使唾液中的褪黑激素浓度增加约30%。
但目前该研究样本量还较小，还需要进行更大规模的试验，以及调查加重毛毯对褪黑激素的影响是否会持续更长时间。
研究人员认为，加重毛毯促进褪黑素释放的潜在机制，可能是加重毛毯施加的压力激活了皮肤感觉传入，通过脊髓将感觉信息传递到孤束核。
其实在早前的一些研究中也有发现，加重所盖毛毯，可令失眠的人得到明显的睡眠改善，并且还能减轻抑郁和焦虑的症状。这可能是因为毛毯的重量模仿了被拥抱和被抚摸的感觉，可以帮助身体放松，从而获得更好的睡眠。
○ 喝奶茶可能成瘾，别影响心理健康
清华大学、中央财经大学的研究人员在精神病学领域期刊Journal of Affective Disorders上发表文章称，喝奶茶可能会导致成瘾，并且与抑郁、焦虑和自杀意念有关。
研究中分析了中国北京5281名大学生，平均年龄为21岁，通过问卷形式收集了参与者的相关信息，分析了奶茶成瘾对青少年心理健康的影响。奶茶成瘾包括，饮用频率较高、依赖/渴望、内疚感、戒断反应、停不下来、耐受和想要停止。研究发现，女性、年龄较小等因素与奶茶成瘾程度显著相关。
其中介分析还发现，孤独感可能在较高水平的奶茶成瘾与较高的抑郁、焦虑和自杀意念风险之间起到了某种“中介”作用。
这一结果给人们敲响了警钟，提醒人们应控制过量摄入相关饮品。但研究人员也强调，这项研究只是一项观察性研究，并不能表明因果关系。
对于其中的机制，研究人员猜测，奶茶属于含糖饮料，含有大量的糖，早期研究显示，高糖饮食会升高皮质醇水平，导致下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA）失调，而HPA是负责压力管理的主要激素系统，它对情绪和行为等会产生深远的影响。
文字整理 | 浩源
来源 | 羊城晚报·羊城派
责编 | 易芝娜
校对 | 黎松青